इस विटामिन की कमी से होती है भूलने की आदत, आँखे होती है कमजोर

शरीर को हेल्दी रखने के लिए किसी भी विटामिन-बी की कमी नहीं होनी चाहिए। विटामिन-बी के कई प्रकार होते हैं। जिनकी कमी से अलग-अलग शारीरिक लक्षण दिखाई दे सकते हैं। विटामिन-बी की कमी से नर्वस सिस्टम, स्किन, आखें आदि पर प्रभाव पड़ता है,इससे ये अंग कमजोर हो सकते हैं और मुंह में कट या छाले हो सकते हैं।
विटामिन बी1 और विटामिन बी2 से भरपूर फूड: साबुत अनाज, फिश, नट्स और सीड्स, अंडे, ब्रोकली व पालक जैसी हरी सब्जियां, लो-फैट मिल्क आदि


विटामिन बी3 की कमी के लक्षण
उल्टी, थकान, भ्रम, कब्ज व डायरिया, जीभ का चटक लाल रंग, खुरदुरी त्वचा और उसका लाल व ब्राउन रंग, खराब पाचन, जी मिचलाना, पेट में क्रैंप आदि।आहार में विटामिन बी 12 की कमी के कारण विटामिन बी 12 की कमी होती है।


बॉडी में विटामिन बी6 की कमी के लक्षण- डिप्रेशन, कंफ्यूजन, जी मिचलाना, एनीमिया, बार-बार इंफेक्शन होना, स्किन रैशेज या डर्माटाइटिस आदि
शरीर में विटामिन बी12 की कमी से होने वाले रोग थकान, कमजोरी, कब्ज, भूख ना लगना, अचानक वजन घटना, हाथ-पैर में सुन्नपन, कमजोर याद्दाश्त, मुंह व जीभ में सूजन आदि।